Ποιος ο κίνδυνος των όρθιων γραφείων για την υγεία μας;

Τα τελευταία χρόνια πιθανότατα θα έχει πάρει το μάτι σας ή ενδεχομένως θα έχετε στραφεί και εσείς στη λύση όρθιου γραφείου (standing desk) ως μια καλύτερη λύση για να μην είστε καθιστοί όλη την ημέρα στην εργασία σας. Παρόλα αυτά, μια νέα έρευνα έρχεται να ταράξει τα νερά στον κόσμο της υγείας και της φυσικής κατάστασης.

Η έρευνα με τίτλο «Device-measured stationary behavior and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence», πραγματοποιήθηκε σε περισσότερους από 83.000 ενήλικες του Ηνωμένου Βασιλείου κατά τη διάρκεια σχεδόν επτά ετών από τον Δρ Matthew Ahmadi της Ιατρικής και Υγειονομικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ στην Αυστραλία. Στόχος ήταν να εξετάσει τη σχέση μεταξύ του καθιστού, του όρθιου και του στάσιμου χρόνου, των καρδιαγγειακών παθήσεων (CVD) και των ορθοστατικών κυκλοφορικών παθήσεων. Τα αποτελέσματα με την πρώτη ματιά φαίνονται σαν πλήγμα στην απήχηση των όρθιων γραφείων, αλλά υπάρχουν πολύ περισσότερα από αυτό.

Η έρευνα αναγνωρίζει ότι οι στρατηγικές δημόσιας υγείας και οι κοινές συμβουλές συχνά προωθούν την ορθοστασία «ως επαρκές υποκατάστατο» της καθιστής εργασίας σε περιβάλλον γραφείου. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης-μαμούθ δείχνουν ότι τόσο το να κάθεστε όσο και το να στέκεστε για πολύ ώρα μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Σύμφωνα με τη μελέτη, το να κάνετε πάρα πολύ από τα δύο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης των δύο προαναφερθέντων παθήσεων, δηλαδή της καρδιαγγειακής νόσου και ορθοστατικής κυκλοφορικής νόσου, όπως ορθοστατική υπόταση, κιρσούς, χρόνια φλεβική ανεπάρκεια και φλεβικό έλκος.

Σύμφωνα με τη μελέτη, «κάθε επιπλέον ώρα πάνω από τις 10 ώρες/ημέρα καθισιού συσχετίστηκε με 0,26 (0,18 – 0,36) υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ορθοστατικών κυκλοφορικών νοσημάτων». Το κρίσιμο, ωστόσο, είναι ότι ο κίνδυνος αυτών των ασθενειών αυξανόταν επίσης (αν και όχι τόσο πολύ) με κάθε 30 επιπλέον λεπτά ορθοστασίας για περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα. Αντίθετα, ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου αυξανόταν με κάθε επιπλέον ώρα καθισιού, αλλά «ο χρόνος που δαπανάται σε όρθια θέση δεν σχετιζόταν με σημαντικό κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου».

Όπως συνοψίζεται από τη μελέτη, «τόσο η καθιστή θέση (άνω των 10 ωρών/ημέρα) όσο και η όρθια στάση (άνω των 2 ωρών/ημέρα) συσχετίστηκαν άμεσα με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ορθοστατικής κυκλοφορικής νόσου. Παρόλα αυτά, η όρθια στάση δεν συσχετίστηκε με κίνδυνο εμφάνισης CVD. Επιπλέον, η ορθοστασία από μόνη της μπορεί να μην αποτελεί επαρκή στρατηγική για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης κυκλοφορικών παθήσεων».

Ωστόσο, η μελέτη επισημαίνει έναν κρίσιμο παράγοντα. Οι κίνδυνοι που σχετίζονται και με τα δύο συνδέονται με τον χρόνο που περνάει κανείς ακίνητος. Αν συνδυάσετε ένα από τα καλύτερα όρθια γραφεία της αγοράς με έναν διάδρομο κάτω από το γραφείο, η μελέτη υπονοεί ότι η κίνηση ενώ στέκεστε δεν θα ενέχει τους ίδιους κινδύνους.

Είτε επιλέξετε να κάθεστε ή να στέκεστε όρθιοι στο γραφείο σας ενώ εργάζεστε, τα τακτικά διαλείμματα και η συχνή κίνηση είναι το κλειδί. Η μελέτη «θέτει υπό αμφισβήτηση τις τρέχουσες στρατηγικές παρέμβασης που επικεντρώνονται μόνο στην αντικατάσταση του καθισιού με χρόνο ορθοστασίας χωρίς αύξηση της σωματικής δραστηριότητας». Με απλά λόγια, η αγορά ενός όρθιου γραφείου δεν είναι μια χρυσή λύση που θα λύσει τα προβλήματα υγείας σας ή θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων από μόνη της.

Όπως συμβαίνει συχνά όταν πρόκειται για την υγεία και την ευημερία, η μελέτη σημειώνει ότι «μέχρι ένα ορισμένο επίπεδο, ούτε το καθισιό ούτε η ορθοστασία είναι επιβλαβείς για τις ορθοστατικές καταστάσεις, γεγονός που υποδηλώνει ότι μπορεί να υπάρχει μια υγιής ισορροπία μεταξύ αυτών των δύο συμπεριφορών».

Παρ’ όλα αυτά, η μελέτη καταλήγει στο συμπέρασμα ότι «οι επιβλαβείς συσχετίσεις του χρόνου στάσης με τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τις ορθοστατικές κυκλοφορικές παθήσεις που παρατηρήσαμε ήταν κυρίως συνέπεια του χρόνου που περνάμε καθιστοί». Η περισσότερη ορθοστασία δεν αυξάνει, λοιπόν, τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου με τον ίδιο τρόπο που το κάνει το καθισιό, αλλά η ορθοστασία «συσχετίστηκε με σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο ορθοστατικής κυκλοφορικής νόσου».

Η λύση; Αν θέλετε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τα οφέλη του όρθιου γραφείου, όπως η καύση περισσότερων θερμίδων ή η βελτίωση της στάσης του σώματος, φροντίστε να εντάξετε άφθονη κίνηση και διαλείμματα στην ημέρα εργασίας σας. Αν πρόκειται να στέκεστε όρθιοι για περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα, ίσως να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε έναν διάδρομο κάτω από το γραφείο. Απλώς να θυμάστε ότι το πολύωρο καθισιό συνεχίζει να ενέχει κινδύνους καρδιαγγειακής νόσου, όπως στεφανιαία νόσος, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή ανεπάρκεια.

Είτε επιλέξετε να κάθεστε ή να στέκεστε στο γραφείο σας, κάντε και τα δύο με μέτρο, προσθέστε άφθονη κίνηση, αλλάξτε τακτικά τα πράγματα και κάντε τα όλα αυτά στο πλαίσιο ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

[via]