Όρια χρόνου στη στάση στο ένα πόδι: Επιπτώσεις στην υγεία

Σηκωθείτε και προσπαθήστε να ισορροπήσετε στο ένα πόδι. Μπορείτε να το κάνετε;

Το πόσο καιρό μπορούμε να σταθούμε όρθιοι σαν φλαμίνγκο είναι ένας σημαντικός δείκτης της γενικής υγείας, ειδικά όσο μεγαλώνουμε. Υποδεικνύει αλλαγές στη δύναμη των ποδιών και στην ισορροπία μας. Νέα έρευνα από την Mayo Clinic διαπίστωσε ότι η ικανότητα ενός ατόμου να ισορροπεί στο ένα πόδι στην πραγματικότητα επιδεινώνεται με την ηλικία πιο γρήγορα από το βάδισμα ή το κράτημα και τη δύναμη στα γόνατα και είναι καλύτερος δείκτης γήρανσης. Τα ευρήματα αναφέρονται αναλυτικά στο α μελέτη που δημοσιεύτηκε στις 23 Οκτωβρίου στο περιοδικό PLOS ONE.

Ποια είναι η μεγάλη υπόθεση με την ισορροπία;

Καλή ισορροπία, μυϊκή δύναμηκαι ένα αποτελεσματικό βάδισμα είναι μερικοί από τους κύριους παράγοντες για την ανεξαρτησία και την ευημερία μας καθώς γερνάμε. Ακριβώς πώς αλλάζουν και με ποιον ρυθμό μπορούν να βοηθήσουν τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης να αναπτύξουν καλύτερα προγράμματα για την υγιή γήρανση.

«Η ισορροπία είναι ένα σημαντικό μέτρο γιατί, εκτός από τη μυϊκή δύναμη, απαιτεί εισροή από την όραση, το αιθουσαίο σύστημα και τα σωματοαισθητικά συστήματα», δήλωσε ο γιατρός Kenton Kaufman, συν-συγγραφέας της μελέτης και διευθυντής του Motion Analysis Laboratory στην Mayo Clinic. είπε σε δήλωση. «Οι αλλαγές στην ισορροπία είναι αξιοσημείωτες. Εάν έχετε κακή ισορροπία, κινδυνεύετε να πέσετε, είτε κινείστε είτε όχι. Οι πτώσεις αποτελούν σοβαρό κίνδυνο για την υγεία με σοβαρές συνέπειες».

Δοκιμάζοντας την ισορροπία, το βάδισμα και τη δύναμη

Σε αυτό μελέτη40 υγιείς, ανεξάρτητοι άνθρωποι ηλικίας μεταξύ 52 και 83 ετών υποβλήθηκαν σε τεστ βάδισης, ισορροπίας, δύναμης λαβής και αντοχής στο γόνατο. Κατά τη διάρκεια των δοκιμών ισορροπίας, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να σταθούν σε πλάκες δύναμης με τέσσερις διαφορετικούς τρόπους – και στα δύο πόδια με τα μάτια ανοιχτά, και στα δύο πόδια με τα μάτια τους κλειστά, στο μη κυρίαρχο πόδι με τα μάτια ανοιχτά και στο κυρίαρχο πόδι τους με τα μάτια ανοιχτά. Αυτά τα τεστ διήρκησαν 30 δευτερόλεπτα το καθένα και οι συμμετέχοντες μπορούσαν να κρατήσουν το άλλο τους πόδι όπως ήθελαν κατά τη διάρκεια των δοκιμών με το ένα πόδι.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματαη ορθοστασία στο ένα πόδι και ιδιαίτερα το μη κυρίαρχο πόδι παρουσίασε το υψηλότερο ποσοστό πτώσης με την ηλικία. Αυτή η απώλεια ισορροπίας μπορεί να οδηγήσει σε ακούσιες πτώσεις, μια από τις κύριες αιτίες τραυματισμού σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσηςπάνω από 1 στα 4 άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω πέφτουν ετησίως.

[Related: How does your body stay balanced inside? Thank homeostasis.]

«Αν δεν μπορείς να σταθείς στο πόδι σου για πέντε δευτερόλεπτα, κινδυνεύεις να πέσεις». είπε ο Δρ Κάουφμαν Η Washington Post. «Αν κάποιος μπορεί να σταθεί στο πόδι του για 30 δευτερόλεπτα, τα πάει πολύ καλά, ειδικά αν είναι μεγαλύτερος».

Επιπλέον, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μια προσαρμοσμένη συσκευή για να μετρήσουν το κράτημα των συμμετεχόντων. Για να μετρηθεί η δύναμη του γόνατου, οι συμμετέχοντες κάθονταν και τους δόθηκε εντολή να τεντώσουν το γόνατό τους όσο πιο δυνατά μπορούσαν. Τα τεστ λαβής και δύναμης γονάτων χρησιμοποίησαν τις κυρίαρχες πλευρές των συμμετεχόντων.

Ενώ το κράτημα και η δύναμη των γονάτων μειώθηκαν σημαντικά κατά τη δεκαετία, αυτό δεν έπεσε τόσο όσο το υπόλοιπο. Η δύναμη λαβής μειώθηκε με ταχύτερο ρυθμό από τη δύναμη των γονάτων, επομένως η ομάδα πιστεύει ότι αυτή είναι μια καλύτερη μέτρηση δύναμης για την πρόβλεψη της γήρανσης.

[Related: The Monty Python ‘silly walk’ could replace your gym workout.]

Στο τεστ βάδισης, οι συμμετέχοντες περπατούσαν πέρα ​​δώθε σε ένα επίπεδο πεζόδρομο 26 ποδιών, με τον δικό τους ρυθμό και ταχύτητα. Διαπίστωσαν ότι οι παράμετροι βάδισης δεν άλλαζαν με την ηλικία. Σύμφωνα με τον Kauffnan, αυτό δεν ήταν ένα ιδιαίτερα εκπληκτικό αποτέλεσμα αφού οι συμμετέχοντες περπατούσαν με τον κανονικό τους ρυθμό και όχι με τον μέγιστο ρυθμό τους.

Δεν υπήρξαν επίσης μειώσεις που να σχετίζονται με την ηλικία στα τεστ δύναμης που αφορούσαν ειδικά το φύλο. Αυτό δείχνει ότι το κράτημα και η δύναμη των γονάτων τους μειώθηκαν με παρόμοιο ρυθμό, σύμφωνα με τη μελέτη. Επίσης, δεν εντόπισαν διαφορές στο φύλο στα τεστ βάδισης και ισορροπίας, έτσι τα άτομα που άντρες και γυναίκες επηρεάζονταν εξίσου από την ηλικία.

Τρόποι για να εκπαιδεύσετε την ισορροπία σας

Ενώ η ίδια η γήρανση είναι αναπόφευκτη, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να εξασκήσετε την ισορροπία σας. Η στάση στο ένα πόδι μπορεί να εκπαιδεύσει το σώμα να συντονίζει τις μυϊκές και αιθουσαίες αποκρίσεις για να διατηρεί το σώμα μας σε σωστή ισορροπία, σύμφωνα με τον Κάουφμαν.

«Αν δεν το χρησιμοποιήσεις, το χάνεις. Εάν το χρησιμοποιείτε, το συντηρείτε», είπε ο Δρ Κάουφμαν. «Είναι εύκολο να γίνει. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και μπορείς να το κάνεις κάθε μέρα».

Η Mayo Clinic συνιστά επίσης άλλες ασκήσεις ισορροπίαςσυμπεριλαμβανομένων των μετατοπίσεων βάρους, των δικέφαλων μπούκλες και του τάι τσι.